Ini dia beberapa fakta tentang marah yang perlu Anda ketahui:
1. Menurut Charles Spielberger, Ph.D., seorang ahli psikologi yang
mengambil 3spesialisasi studi tentang marah. Marah adalah suatu perilaku
yang normal dan sehat yakni sebagai salah satu bentuk ekspresi emosi
manusia. Seperti bentuk emosi lainnya, marah juga diikuti dengan
perubahan psikologis dan biologis. Ketika Anda marah, denyut nadi dan
tekanan darah meningkat, begitu juga dengan level hormon, adrenalin dan
noradrenalin.
2. Mark Gorkin—seorang konsultan pencegahan stres
dan kekerasan— membagi marah dalam empat kategori; marah yang
disengaja, marah spontan (marah yg dilakukan secara tiba-tiba), marah
konstruktif (marah yang disertai ancaman terhadap orang lain) dan marah
destruktif (marah yang ditumpahkan tanpa rasa bersalah).
3.
Marah juga merupakan satu bentuk komunikasi. Karena adakalanya orang
lain baru mengerti maksud yang ingin disampaikan ketika kita marah.
Bentuk penyampaian marah bisa berbeda-beda bergantung pada lingkungan
dan kondisi sosial budayayang membentuknya. Di Jepang, orang sering diam
saat marah karena memang orang-orang Jepang tidak terbiasa
mengekspresikan perasaannya. Berbeda dengan orang Amerika yang lebih
berterus terang mengungkapkan perasaannya atau sama halnya dengan Suku
Batak di tanah air kita.
4. Marah adalah manusiawi. Marah yang
bisa berdampak buruk adalah marah yang tidak dikelola. Sebaliknya bila
Anda mampu mengelola amarah dengan tepat, maka ekspresi kemarahan Anda
justru akan menyehatkan. Hal ini sudah terbukti pada sebuah penelitian
yang menyatakan marah akan lebih baik daripada memendam perasaan
jengkel.
5. Bagaimana marah yang menyehatkan itu? Yakni marah
yang beralasan yang bukan karena faktor subjektif semata. Lontarkan
kemarahan atau kejengkelan Anda sewajarnya saja. Sampaikan, penyebab
utama kejengkelan itu. Bukan marah yang sekadar menuruti emosi yang
meledak-ledak, kemudian melampiaskannya melalui kata-kata, ekspresi dan
perlakuan yang kasar karena dapat merugikan orang lain. Untuk itu, dalam
keadaan marah kita harus mengedepankan rasio. Sehingga kemarahan itu
jadi lebih terkendali
6. Bagi Anda yang selama ini kerap mengumbar marah tanpa alasan kuat, ada 4 langkah yang dapat dilakukan:
- Mengidentifikasi kesalahan sikap dan pendirian yang memengaruhi
seseorang menjadi marah secara berlebihan. Bila telah diketahui dan
diperbaiki kesalahan ini, umumnya Anda bakal lebih mudah mengendalikan
marah.
- Mengidentifikasi faktor-faktor dari masa
kecil yang menghambat kemampuan untuk mengekspresikan amarah.
Faktor-faktor ini termasuk ketakutan, penolakan dan ketidaktahuan.
- Mempelajari cara tepat untuk mengekspresikan kemarahan sehingga
tetap dapat menguasai situasi yang menimbulkan kemarahan itu, bahkan
secara lebih efektif.
- Menutup luka-luka yang mungkin tertinggal oleh pengaruh emosional dari kemarahan yang menghancurkan
MENANGIS
1. Menangis adalah ekspresi dari emosi yang dipercaya dapat
meningkatkan kesehatan. Hal ini dipicu karena air mata yang keluar saat
menangis mengandung zat mangan dan hormon prolaktin yang cenderung
meningkat ketika seseorang dilanda frustrasi/depresi. Keluarnya kedua
zat tersebut dari tubuh secara otomatis menurunkan depresiyang tengah
diderita.
2. Ada 3 jenis air mata. Pertama, air mata basal yang
diproduksi untuk melubrikasi mata secara teratur. Kedua adalah air mata
ya3ng keluar secara refleks karena dipicu oleh iritasi yang dapat
terjadi oleh pengaruh bawang atau lainnya. Yang ketiga adalah air mata
yang keluar karena pengaruh emosi. Jenis air mata terakhir inilah yang
memiliki zat mangan dan hormon prolaktin tertinggi. Jadi, ketika
seseorang menangis karena emosi yang melanda dirinya, keluarnya air mata
tersebut secara naluriah mengurangi perasaan depresi yang ada hingga
tubuh mencapai kondisi stabil.
3. Menangis yang sehat adalah
menangis sepuasnya hingga rasa sedih atau beban emosi yang membebani
terasa berkurang. Dengan begitu, usai menangis akan timbul perasaan
nyaman..
TERTAWA
1. Tertawa bermanfaat untuk
kesehatan. Tertawa melepaskan energi positif yang menstimulasi otak
untuk melepaskan pemikiran-pemikiran negatif maupun depresi yang dialami
tubuh. Menurunnya tingkat depresi pada tub3uh menyebabkan sistem
kekebalan tubuh pun meningkat secara otomatis sehingga tubuh terasa
lebih segar dan sehat.
2. Ketika tertawa, tubuh akan
menghasilkan hormon endorphine yang memberikan rasa nyaman bagi tubuh
(sebagai penenang alami). Tertawa dapat meredakan stres bahkan dipercaya
dapat membuat orang lebih awet muda.
3. Tertawa juga dipercaya
dapat bermanfaat untuk membantu proses penyembuhan atas suatu penyakit
yang tengah diderita. Dengan tertawa peredaran darah dalam tubuh akan
lancar, kadar oksigen dalam darah meningkat. Selain itu, tekanan darah
akan normal.
4. Tertawa yang sehat adalah yang lepas, gembira
dan dilakukan dengan sepenuh hati. Ketika tertawa, otot-otot di sekitar
wajah pun mendapatkan stimulasi. Sehingga dapat sekaligus untuk senam
wajah, mengendurkan ketegangan otot-otot di wajah.
